당뇨 식단표 1주일 따라 했더니 ?

당뇨 식단표 1주일 따라 했더니? 혈당 변화부터 현실 후기까지

당뇨 진단을 받은 이후 가장 먼저 마주하는 과제는 식단 조절입니다. 매 끼니마다 "이건 먹어도 될까?" "밥은 줄여야 하나?" 같은 고민이 반복되는데요, 저도 예외는 아니었습니다.

특히 직장 생활이나 외식이 잦은 사람이라면 식단 조절이 쉽지 않죠. 그래서 저는 최근에 많은 당뇨 관리자들이 참고한다는 ‘1주일 당뇨 식단표’를 그대로 따라 해 보기로 했습니다.

본 포스팅에서는 1주일 동안 직접 실천한 당뇨 식단표의 구성, 가격, 부작용 가능성, 혈당 변화, 그리고 추천 제품까지 체험형으로 정리해보겠습니다.

1. 당뇨 식단표 실천 비용: 한 주 평균 약 5~6만 원

식단 조절하면 많은 분들이 **‘비싸다’**는 생각을 하시는데, 실제로 1주일 식단을 구성해보니 생각보단 합리적이었습니다.

항목 예시 대략 가격(1인분 기준)

오트밀 500g	5~7회 분량	6,000원
닭가슴살 (냉동 1kg)	5~6회 사용	10,000원
두부 1모	2회 사용	1,500원
현미 1kg	1주 사용 가능	4,000원
채소류 (브로콜리, 시금치, 나물 등)	일주일분	약 10,000~15,000원
생선 (연어, 고등어 등)	2~3회 사용	8,000~10,000원
무가당 요거트/견과류	간식용	약 7,000원

총합 약 5~6만 원 선에서 1주일 식단이 가능했습니다. 물론 생선이나 닭가슴살은 대량 구매 시 단가가 더 낮아집니다.

2. 실제 따라 해 본 1주일 식단표 구성

하루 세 끼 식사와 건강 간식까지 포함한 구성은 다음과 같습니다.

요일 아침 점심 저녁

월요일	오트밀 + 견과류	닭가슴살 샐러드	두부 스테이크 + 채소
화요일	통곡물 토스트 + 계란	연어구이 + 브로콜리	현미밥 + 불고기 + 나물
수요일	삶은 계란 + 방울토마토	샐러드 + 닭가슴살	찐고구마 + 된장국 + 채소볶음
목요일	요거트 + 베리류	현미밥 + 두부조림 + 나물	생선구이 + 시금치 무침
금요일	오트밀 + 바나나	닭가슴살 + 채소볶음	두부 된장국 + 브로콜리
토요일	삶은 계란 + 견과류	생선구이 + 야채쌈	현미밥 + 닭가슴살 + 나물
일요일	통곡물 시리얼 + 우유	두부 샐러드 + 과일 소량	닭가슴살 스테이크 + 채소

간식은 무가당 요거트, 삶은 계란, 견과류 소량 등으로 구성했습니다.

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3. 직접 체험한 변화: 혈당 안정 + 속 편안함

가장 눈에 띈 변화는 공복 혈당 수치가 꾸준히 110~120mg/dL 선에서 유지됐다는 점입니다. 기존에는 130~140mg/dL 수준이었는데, 식단 변화만으로도 눈에 띄게 안정된 수치를 보였습니다.

또한 다음과 같은 부가 효과도 체감할 수 있었습니다:

• 식사 후 포만감이 오래 지속됨
• 소화불량, 속쓰림 없음
• 오후 시간대 졸림 현상 감소

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4. 부작용은 없었을까?

건강한 식단임에도 불구하고 몇 가지 유의할 점은 있었습니다:

• 탄수화물이 부족하면 피로감이 나타날 수 있음 → 고구마, 현미밥을 적절히 포함해야 함
• 갑작스러운 식단 변화로 초반에 변비가 생길 수 있음 → 물 2L 이상 섭취로 완화 가능
• 일부 사람은 닭가슴살 반복 섭취에 입맛 저하를 느낌 → 다양한 조리법 활용 필요

따라서 무조건 엄격하게 하기보다는 개인 상황에 맞게 약간의 유연함을 주는 것이 좋습니다.

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5. 당뇨에 도움 되는 추천 제품

실제로 사용해보았거나 꾸준히 인기 있는 당뇨 맞춤 식품 몇 가지를 소개합니다.

● Pulmuone 당류 2g 건강식 도시락

• 분리대두단백 기반, 당류 2g 내외
• 질환자도 안심하고 섭취 가능
• 가격: 약 6,000원/팩
• 구매처: 풀무원 DM몰

디자인밀

 

● 넷탑10 백세차가버섯 건강식품

• 혈당 관리에 도움을 주는 차가버섯 농축 분말
• 꾸준히 섭취 시 혈당 안정 효과 보고
• 100% 환불 보장 이벤트 진행 중
• 가격: 약 39,000원/30포

결론: 당뇨 식단, 복잡하지 않지만 꾸준함이 핵심

일주일 동안 당뇨 식단표를 실천해보니 ‘뭘 먹을지 고민하지 않는 것’ 자체가 큰 스트레스를 줄여준다는 걸 느꼈습니다.

단순한 구성만으로도 혈당을 안정화시키는 데 효과가 있었고, 큰 비용이나 특별한 조리법 없이도 충분히 실천 가능한 식단이었습니다.

무엇보다 중요한 건 꾸준함과 현실적인 유연성입니다. 이번 기회를 통해 ‘당뇨 식단은 어렵다’는 고정관념을 내려놓을 수 있었던 점이 가장 큰 수확이었죠.